増量したいけど食べれない！朝全くお腹が空かない！そんな方に1日2食という提案

「増量したいけど小食で太れない…」

トレーニングをしている方でそう思っている方は少なくないと思います。筆者もトレーニング歴3年目に突入し、現在の体重は大体70kg(減量期)~80kg(増量期)のどこかにありますが、元々180cm60kgのガリガリで小食だったため、漠然と「体重が増えたらなぁ」と思っていました。

しかしながらいろいろなやり方を試し、無理のない増量ができることが分かりました。

というわけで、今回はそれを1つの提案として記事に残していこうと思います。

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はじめに

最初に少しだけ筆者の過去の増量法について話をさせてください。

増量当初、筆者は1日3食の大きな食事と間食(プロテイン)を2,3回摂っていました。そのおかげで体重はある程度のところまでは順調に伸びたのですが、ある時、突然朝食が食べれなくなりました。

それもそのはず、筆者はもともと朝全くお腹が空かない人間だったのにも関わらず無理やりご飯を詰め込んでいたのです。その結果、毎朝の朝食時に吐き気を催すようになり、増量どころではなくなりました。

色々な方法を試した結果、最終的には1日2食に落ち着いています。筆者の1日の食事は大体以下の通りです。

寝起き：EAA(15g)

寝起き1時間後：プロテイン(35g)

昼ご飯：白米(1合)、牛豚ミンチ(150g)、卵(2個)

おやつ：和菓子、プロテイン(35g)

トレーニング中：マルトデキストリン(80～100g)

夜ご飯：白米(1合)、鶏胸肉(150g)、卵(3個)

就寝30分前：プロテイン(35g)

見てわかるように、1日で大きな食事はオレンジでハイライトした2か所しかありません。これで総摂取カロリーは大体3000キロカロリーくらいです。

筆者が60kgのガリガリの時は1日で2000キロカロリーも摂っていなかったと思うので、そのころに比べたら小食ではなくなりました。

ですが、このように食事回数を変えることにより吐き気もなくなり、以前より楽に増量することができています。

もし無理やり食事をしたとしても、それがきちんと吸収されなければ食べても意味がありませんので、ただ必要なカロリーを摂取すればいいというわけではないということを筆者は身をもって知りました。

実際、必要なカロリーを摂取出来ていても体重が思うように増えない…。計算上は消費カロリーを上回っていたのに…。つまり、摂取したカロリーが全て吸収できていたわけではないということです。

とはいえ、増量は少なからず胃に負担がかかります。そんな時に消化吸収を助けてくれるサプリがあったらいいですよね。

筆者は下で紹介しているエビオスを常用しています。これを食後に10錠服用しています。

正直なところ、「これを飲まないときと飲んだ時で劇的に違う！」とまではいかないのですが、飲まないよりは飲んだほうがカロリーを摂取出来ていると思うのでこういったサプリを利用するのもオススメです。

いかがだったでしょうか？

もちろんこれを絶対にやれというわけではないので、これが型にはまらなければ別の方法を試すべきです。

1日3食という固定概念にとらわれず、1日2食にすることで健康的な増量も可能ですので、増量に伸び悩んでいる方は是非1度試してみてはいかがでしょうか？